Schulkinder vor möglichen Rückenbeschwerden bewahren

Ein immer wiederkehrendes Thema ist das rückenschonende Tragen des Schulrucksacks.

Mittlerweile sind die meisten Schulranzen ergonomisch so hergestellt, dass ein stabiles Tragen des Ranzens für Schulanfänger gewährleistet ist. Anders verhält es sich allerdings bei Schülern, die in weiterführende Schulen wechseln. Sie verabschieden sich für gewöhnlich spätestens ab der 5. Klasse von ihrem Ranzen und steigen auf einen Rucksack um. Auch wenn dieser für das Kind die coolere Alternative ist, birgt ein Rucksack ein höheres Risiko, den Rücken Ihres Kindes zu belasten.

Ausgerechnet in der Mittelstufe tragen Schulkinder normalerweise das größte Gewicht auf dem Rücken. Diese Kinder befinden sich aber noch in der Wachstumsphase und ihr Körper ist damit noch empfindlich für Fehlentwicklungen. Der gewählte Schulrucksack sollte daher dem Schulranzen ergonomisch ebenbürtig sein.

Wir von Ihr-Chiropraktor möchten folgend aufzeigen, worauf Sie achten sollten, um Ihr Schulkind vor möglichen Rückenbeschwerden zu bewahren. Grundsätzlich bestimmen das Gewicht eines Rucksacks, die Tragedauer und Art des Tragens die Intensität der Belastung für den Rücken. Eine ständige asymmetrische oder falsche Belastung des Rückens hat Folgen für die Wirbelsäule, besonders für eine sich noch im Wachstum befindende.

Den Spagat zwischen dem, was das eigene Kind für cool hält und was ergonomisch richtig ist und langfristig sich rückenschonend auswirkt, ist für Eltern nicht immer zu meistern. Daher hier einige helfende Punkte:

• Der leere Rucksack sollte im Idealfall nicht mehr als 1,3 Kilogramm wiegen. Richtwert für den gefüllten Rucksack sind maximal 10-15 Prozent des Körpergewichts Ihres Kindes.

• Achten Sie als Eltern darauf, dass Ihr Kind nur die nötigen Sachen mit in die Schule nimmt. Bücher, die nicht für Hausaufgaben gebraucht werden, sollten möglichst in der Schule bleiben.

• Beim Packen des Schulrucksacks ist darauf zu achten, dass schwere Bücher so zentral und dicht wie möglich am Rücken Ihres Kindes getragen werden. Leichte Materialien bitte vorne verstauen.

• Nach Möglichkeit sollte Ihr Kind Trinkflaschen leer in die Schule mitnehmen und vor Ort auffüllen - das spart bis zu einem Liter weniger Gewicht beim Hin- bzw. Rückweg.

• Achten Sie bewusst darauf, dass der Rucksack beim Tragen richtig auf dem Rücken Ihres Kindes sitzt: Die Tragegurte sollten so eingestellt sein, dass der Rucksack nah und zentriert auf dem Rücken sitzt. Zur Platzierung und Stabilisierung ist ein Brustgurt empfehlenswert.

• Außerdem sollten die Tragriemen breit genug sein (mind. 4 cm,) um nicht einzuschneiden und die Belastung besser zu verteilen.

• Der Rucksack sollte nicht viel breiter als die Schultern sein und seine Oberkante mit der Schulterhöhe abschließen.

• Es sollte auf eine altersgerechte Größe geachtet werden. Allerdings sollte der Rucksack groß genug sein, um die Schulsachen strukturiert zu verstauen. Nach Möglichkeit sollten die Sportsachen mit hineinpassen, um das Mitnehmen eines extra Sportbeutel zu vermeiden.

• Der Rucksack sollte nicht einseitig getragen werden. Es sollten immer die Trageriemen über beide Schultern zugezogen werden.

Ergänzend möchten wir hinzufügen, dass auch die Sitzposition Ihres Kindes im Unterricht zu einem gesunden Rücken beitragen kann.

Der Blick zur Tafel sollte gerade sein. Bei Sitzformationen, die nicht Richtung Tafel gerichtet sind, den Stuhl im Positionswechsel drehen. Das heißt, den Stuhl beim Zuhören Richtung Tafel bzw. Lehrer drehen, beim Schreiben Richtung Schreibtisch.

Ein wichtiger Ausgleich zum vielen Sitzen in der Schule ist und bleibt viel Bewegung. Ob in der Schule oder im Privaten lohnt es sich, Ihre Kinder zum Bewegen zu animieren und altersgerechte Bewegungsspiele mit ihnen zu planen.

Die erste Bewegungseinheit gleich am Morgen ist z.B., dass Ihr Kind zu Fuß zur Schule geht oder mit dem Rad fährt. Sollten Sie Ihr Kind zur Schule bringen, vermeiden Sie möglichst das Autofahren, sondern gehen Sie gemeinsam mit ihren Kids zu Fuß oder fahren sie gemeinsam mit dem Rad zur Schule. So tun Sie gleich was Gutes für Ihre eigene Gesundheit und sind ein hervorragendes Vorbild für ihr Kind.

Wir von Ihr-Chiropraktor würden uns wünschen, dass das Thema rücken- und gelenkschonendes Sitzen, Bewegung und Gesundheit in der Schule als fester Bestandteil der Lehrinhalte aufgenommen wird. Denn, was wir heute unseren Kindern mitgeben, davon profitieren sie ihr ganzes Leben.