Denken Sie ganzheitlich und langfristig an Ihre Gesundheit

Blockaden und Fehlstellungen - auch Subluxationen genannt (Subluxation bezeichnet einen verschobenen Gelenkkopf der sich noch teilweise in der Gelenkpfanne befindet bzw. Knochen eines Gelenks welche sich gegeneinander verschoben haben) - können durch einmalige Überbelastungen entstehen, zum Beispiel durch einen Sturz oder Unfall oder durch ein typisches „Verlegen“ oder „Verheben“.  

Meist sind die Ursachen von Subluxationen jedoch zu wenig Bewegung und wiederkehrende einseitige Belastungen im Alltag. Deshalb möchten wir als Ihr-Chiropraktor nicht nur Ihre Funktionsstörung lösen, sondern Sie auf Ihre Bewegungen und Haltung im Alltag sensibilisieren.

Um ein beschwerdefreies Leben führen zu können, ist nicht nur die chiropraktische Behandlung, sondern jeder Ihrer Schritte von Bedeutung. Folgend haben wir ein paar Anwendungstipps für die Alltagsthemen Sitzen, Laufen, Schlafen, Sport und Arbeitsplatz zusammengestellt:

SITZEN:

- Eine optimale Sitzhaltung gibt es nicht, aber zumindest eine neutrale: Stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Der Winkel in Ihren Kniegelenken sollte 90 – 110° betragen. Die Sitzfläche darf an der Rückseite Ihrer Beine nicht drücken. Nehmen Sie bei Bedarf unter Ihren Füßen ein Kissen zu Hilfe. Heben Sie den Brustkorb nach vorne an, halten Sie Nacken und Kinn aufrecht, den Kopf und die Schultern dabei entspannt. Schlagen Sie die Beine nicht übereinander.

- Sollten Sie Ihr Portemonnaie oder Handy in der hinteren Hosentasche tragen, nehmen Sie es vor dem Sitzen heraus. So vermeiden Sie eine ungleiche Druckverteilung beim Sitzen und eine Schiefstellung des Beckens und der Lendenwirbelsäule.

- Verändern Sie regelmäßig Ihre Sitzposition. Auch „unanständiges“ Fläzen ist von Zeit zu Zeit erlaubt. So erhalten die Bandscheiben Gelegenheit zur Erholung, um später dem erneuten Druck besser standzuhalten. Für Abwechslung sorgen Kniestühle, Sitzbälle, Stehhocker, Ballonkissen oder Steh-Sitz-Pulte.

- Stehen Sie nach spätestens 45 Minuten auf und bewegen Sie sich für mindestens eine Minute. Der menschliche Körper ist nicht zum Stillsitzen geschaffen.

LAUFEN:

- Achten Sie beim Laufen auf fußfreundliches Schuhwerk.

- Planen Sie regelmäßige Spaziergänge ein. Laufen Sie „frei“ – ohne den Blick nach unten auf das Handy zu richten und ohne eine Handtasche zu tragen. Lassen Sie Ihre Arme bei jedem Schritt auf natürliche Weise mitschwingen.

SCHLAFEN:

- Wählen Sie eine Matratze, die den ganzen Körper stützt und eine gute Haltung fördert. Ihre Wirbelsäule sollte parallel zur Matratze liegen und in keinem Bereich einsinken, weil das Bett zu weich ist oder sich biegen, weil das Bett zu hart ist. Wenn Sie einsinken, dann über die gesamte Länge des Körpers.

- Lassen Sie sich bei der Wahl einer individuellen Matratze und eines Kopfkissens von einer Fachkraft beraten. Der Lattenrost lässt sich auf Ihre Bedürfnisse ideal einstellen.

- Schlafen Sie nicht auf dem Bauch.

- Lassen Sie Kinder oder Haustiere nicht mit im Bett übernachten.

- Wenn Sie im Bett lesen, dann nur im Sitzen oder gerade auf dem Rücken liegend.

SPORT:

- Wir empfehlen Sport, der sich aufrecht, symmetrisch und kontrollierbar ausführen lässt. Dabei lautet die einfache Regel: Immer in sich hineinhören und keine Übungen unter Schmerzen ausführen.

- Vermeiden Sie Kraftsport direkt nach der chiropraktischen Behandlung. Besser ist ein Kardiotraining, wie Walken, Laufen oder Crosstrainer.

- Tragen Sie beim Sport gute, zur Sportart passende Schuhe.

- Bei Problemen mit dem unteren Rücken meiden Sie beim Gerätetraining die Beinpresse. Besser sind Squats und tiefe Beinhocken.

- Schwimmen ist gesund. Die Wirbelsäule wird entlastet und der Wasserwiderstand stärkt die Muskeln. Achten Sie beim Schwimmen darauf, dass der Kopf mit der Köperbewegung mitgeht (sprich mit unter Wasser geht) und nicht steif über Wasser gehalten wird. Wir empfehlen Kraulschwimmen (Brust und Rücken) dies ist die schonendste Schwimmtechnik für die Wirbelsäule.

ARBEITSPLATZ:

- Falls Sie regelmäßig mit einem Laptop arbeiten, verwenden Sie eine externe Tastatur und eine externe Maus und stellen Sie den Laptop erhöht auf.

- Der Bildschirm hat die ideale Höhe, wenn das obere Drittel in Augenhöhe liegt, so dass Sie die Halswirbelsäule und das Kinn gerade halten können. Sitzen Sie dicht am Schreibtisch und ziehen Sie Tastatur und Maus zu sich heran.

- Benutzen Sie am Arbeitsplatz einen Stuhl mit Lordosenstütze. Das Hüftgelenk sollte beim Sitzen höher als das Kniegelenk sein. Zusätzlich zum Bürostuhl ist ein Gymnastikball zum Sitzwechsel zu empfehlen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren.

- Wechseln Sie alle 20 Minuten Ihre Sitzposition. Stehen Sie zudem nach 45 Minuten einmal auf und bewegen Sie sich für eine Minute.

Wenn Sie mehr zu diesem Thema Wisssen möchten:  Am Dienstag, den 13. September 2022, um 18:15Uhr findet unser kostenloser Online-Vortrag "Dos and Don`ts für einen gesunden Bewegungsapparat" statt. Durchgeführt wird der Vortrag von unserem Chiropraktor Efe Gökpinar und geht ca. 45 Minuten. Machen Sie mit, und melden Sie sich zum Vortrag an, wir freuen uns auf Sie! Weitere Infos dazu finden Sie unter "Unsere Vorträge".